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Wie viel Stunden pro Tag sollte man am Bildschirm sein?

Die tägliche Bildschirmzeit steigt bei vielen von uns immer weiter an. Das gilt sowohl für den PC wie auch für das Smartphone oder Tablet. Da zu viel Bildschirmzeit aber auf Dauer den Augen schaden kann, sollte hierbei stets vorsichtig vorgegangen werden. Gerade Kinder oder Jugendliche leiden ansonsten schnell diversen körperlichen Problem.

Was genau ist Blaulicht und warum schadet es den Augen?

Der Monitor des PCs gibt das sogenannte blaue Licht in hoch konzentrierter Form ab. Dieses kann unterschiedliche körperliche Beschwerden hervorrufen und zum Beispiel unter Umständen den Augen schaden. Doch warum ist das eigentlich so? Anders als weißes Licht, das nicht schädlich ist, kann das blaue Licht diverse körperliche Beschwerden hervorrufen, wie zum Beispiel:

  • Schlafstörungen
  • Kopfschmerzen
  • affektive Störungen

Darüber hinaus ist es auch schädlich für die Augengesundheit. Wer zu viel vorm PC sitzt, kann unter Umständen unter sogenannten fotochemischen Stress leiden, der auf Dauer die Netzhautzellen angreifen kann. Im schlimmsten Fall kann sich Letztere nicht mehr davon komplett erholen und das Entstehen langfristige Schäden. Diese gilt es natürlich zu vermeiden.

Passt auf beim Spielen

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Schlafstörungen vermeiden durch Pausen

Wenn Du im Büro arbeitest und immer wieder unter Schlafstörungen leidest, kann dies daran liegen, dass Du eventuell jeden Tag zu lange vor dem Bildschirm sitzt. Denn auch das kann das blaue Licht mit sich bringen. Daher solltest Du nach dem Feierabend Deine Augen schonen und Dich nicht direkt wieder vor den Fernseher oder den Laptop setzen. Stattdessen machst Du einen Spaziergang oder gehst zum Sport. Regelmäßige Pausen sind sehr wichtig, damit sich die Augen von dem blauen Licht, das der Monitor abgibt, erholen können. So verhinderst Du auch, dass es zu den oben genannten Langzeitschäden kommt.

In den meisten Fällen wirst Du so schon in wenigen Tagen eine Besserung bemerken. So kannst Du mit der Zeit deutlich besser schlafen und wachst seltener in der Nacht auf.

Vermeide das Blaulicht vor dem Schlafengehen

Sehr wichtig ist zudem, dass Du nicht direkt nach dem Feierabend ins Bett gehst. Gönne Deinen Augen stattdessen erst noch eine Pause und beschäftige Dich zum Beispiel mit Deiner Familie, Deinem Garten oder auch einem anderen Hobby.

Übrigens: Die durchschnittliche Bildschirmzeit liegt derzeit bei acht bis neun Stunden und sollte auch nicht überschritten werden. So verhinderst Du, dass es zu den oben genannten körperlichen Beschwerden kommt und wirst darüber hinaus auch in der Nacht besser schlafen.

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